“我不喜欢我自己，学习差，不聪明，做事笨手笨脚，长得还不好看，脸上一堆美丽痘。”... “我不喜欢我自己，学习差，不聪明，做事笨手笨脚，长得还不好看，脸上一堆美丽痘。”“我身上找不到一处闪光点，干啥啥不行，只有吃饭睡觉最积极。”“我老想找机会表现自己，可是一到关键时候就老觉得自己不行，连别人的眼睛都不敢看，结果是每次都失败。”“我总是责怪我自己为什么不能变得更优秀一点，别人是不是都嫌弃我，都不愿意跟我相处。”……不知道当前的你，有没有以上这些想法呢？如果你的回答是“yes”的话，也请不用太过担心，咨询师这里有一些小tips，能够帮助你解决你所遇到的难题。至于这个难题，想必，你自己也已经察觉到了，它的名字，就叫做“自卑”。 01 自卑的来源心理学家阿德勒曾经说过：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。”按照他的观点来看，人们的自卑感是与生俱来的。但是，要具体来看的话，人们的自卑感，主要来源于以下几个方面：一是父母教养方式。在家庭中，如果父母的教养方式是专制型，即高要求、低反应，孩子极易变得自卑，失去人生目标，缺乏成就感，感到迷茫，尽管表面上很听话、很懂事，但是内心会表现出焦虑、退缩等负面情绪和行为，总是活在别人的眼中，总是认为自己“做不到”，丧失对自己的信心。专制型教养方式的父母习惯对孩子进行打击，在他们眼里，孩子无论做什么都是错误的。而对于孩子来说，如果从小到大一直处于批评打击中，TA们很容易陷入习得性无助，在经历很多次打击和失败后，就认为自己一无是处、一事无成，对待生活失去希望和勇敢面对的动力，陷入自卑的境地中。 二是自我认知偏差，自我评价方式不当。自卑者往往会陷入一个误区，即将自我建立在他人评价的基础上，缺乏恰当明确的自我认知，做事瞻前顾后，总是会想“我这样做别人会怎么看待我”“我是不是会让别人觉得不好”。要知道，真正的自我是建立在相信自身价值的基础上的，而不是寄托于与他人进行比较。将他人当作自我的镜子，设想为自己的假想敌，结果只会使自己的认知偏差越来越大，迷失自我，失去对自我的构建和自信心。 三是过去的创伤。许多人在成为“自卑者”之前，也曾是意气风发、信心满满，然而，在经历了一系列的失败和打击之后，便不同程度地陷入到了对自我的怀疑中。特别是一些非常严重的创伤事件，比如嘲讽、虐待等，使得经历过这些糟心事的人们很难对自我和他人产生信任，产生“这是我的错，是因为我不行才导致的”等等错误认知，陷入低自尊的陷阱中，对自我感到羞耻和厌恶，从而产生了浓重的自卑感。此外，自卑感的来源还有自我期待过高、社会舆论、媒体宣传、宗教信仰等等等等。长期处于自卑的状态中，对个体的生理、心理、人际关系等都会产生不良影响。在了解自卑之后，我们就会发现，自卑其实并不可怕。因此，对于自卑者而言，最重要的就是寻找让自己的生活尽可能感觉良好和安全的方法，战胜自卑，治愈自己。 02 治愈自卑的小tips既然自卑并不可怕，在此，咨询师想要给予大家一些治愈自卑的小诀窍：首先，要允许自卑的存在，对自我进行正确的认知。正如心理学家阿德勒所说，自卑感是我们每个人与生俱来的一种感觉，既然自卑不可避免，与其逃避，将之深藏起来，让自己时刻处于对自卑的恐惧之中，不如大大方方地承认自卑的存在，“对啊，我就是有点自卑，怎么了”。要知道，战胜自卑的第一步，就是要摆正对自卑的认识，以及对自我的认知。既要看到自己的不足和缺点，也要看到自己的优点和长处。我们可以试着列一个小清单，一列写上自己的优点，另一列写上自己的不足，还有一列写下自己对哪些事情感到羞耻、对哪些事情感到害怕。这样，我们就会对自我有更加清晰正确的认识，以便于进行自我接纳。 其次，要采取恰当的自我评价方式。将对自我的评价回归到事实本身，从“好”与“不好”两方面分别进行评价，改变以往将自我评价建立在他人观点基础上的错误的评价方式。这就要求我们基于对客观事实的正确观点来进行评价，从我们自身出发，而不是其他什么人。同时，也要注意，评价应该基于客观事实，而并非某些有偏差的错误观念。根据心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论，我们的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。简单来说，就是我们的自卑，是由我们的观点引起的，而并非客观事实。(1)比如一个人，因TA长得丑而感到自卑，但是，“长得丑”只是观点，“脸上长了青春痘”才是事实。如果这个人合理作息，少熬夜，经常锻炼身体，那么TA的青春痘自然而然会消失，此时“事实”会发生变化，但如果TA的观点仍保持不变的化，那TA就会长期陷入自卑之中，无法自拔。但如果某一天，他因为某个契机改变了自己的观点，不再觉得自己“长得丑”，那么，YA就能够逃脱已有观念的束缚，从新的角度重新看待自己，而此时，TA会发现，原来TA根本就不需要那么自卑。 最后，要让自己处于支持性的环境之中，并不断提升自己的能力，让自己获得更多成功体验。我们要尽可能远离那些给自己带来恶性负面评价的不良关系，专注于发展让自己感到舒适、自由、支持和轻松的人际关系，将恶意的谩骂和批评赶出自己的生活圈。最重要的一点是，要不断提高自己的能力，通过自己的努力，获得成功的体验，哪怕只是最微小不过的成功体验都可以。将难以完成的大目标分解为一个个小目标，一步步完成这些小目标并及时给予自己奖励，让自己感受到成就感和成功的喜悦。任何自信的建立都离不开良好人际关系的支持和成功体验的鼓励，慢慢来，最后会发现自己已经成为了一个充满自信的人。 “我们不应该看到别人发光就觉得自己黯淡无光，你可以是一朵玫瑰，也可以是生生不息的野草。”成为什么样的人，由我们自己说了算，只要不断前进，不停歌唱，只要这样就好，其实，“云也不是自由的，自由的是心。”(1)摘自百度百科“情绪ABC理论”词条定义
