压力总是感觉很糟糕？

发布-济南心理咨询 | 查看- | 发表时间-2016/9/14

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你有压力我也有压力，这是现代很多人的特点，比如至上励合的一首《鸭梨大》：鸭梨鸭梨大~~鸭梨大鸭梨鸭梨大~~~但是当我们有压力的时候，我们在想什么？济南清源心理咨询中心就为您介绍一下什么是压力。

一．压力是什么

压力会影响到你的身体以及心理健康，但是摸不着但能显著影响着你生活的东西。面对压力，压力源（stressor）会激发人们的应激反应（coping response）。当我们提及压力，很多时候人们想到的是坏的压力（distress）。但不是所有的压力都是坏的，好的压力（eustress）也是处处可见，比如说今晚有个派对，你正愁着穿什么衣服，这个压力是积极的，引导你去完成你的任务。

那么当我们感觉压力山大的时候，我们身体在经历着什么呢？上世纪三十年代初，内分泌学家Hans Selye发现当人们处于压力状态下，他们会出现肾上腺会增大，淋巴细胞会减少（造成免疫系统的损害）等状况。Hans把这些状况总结为全身适应综合征（general adaptation syndrome），共有三个阶段：

警觉阶段（Alert stage）

这个阶段身体会在警觉到突发压力时，迅速准备面对或逃离压力源，而身体会做出反应如释放皮质醇和肾上腺激素来防御压力对身体造成的损伤。这是属于防御过程，为时较短。举个例子，当我们在过马路时，突然有辆车疾驰过来，我们本能地后退，并且心跳加快，心有余悸。我们可以迅速做出后退的选择，就是警觉阶段对压力源的防御。

抗拒阶段（Resistance stage）

有了防御之后，抗拒阶段会为时更长，做出更有效地抵抗反应。这时候肾上腺皮质激素增加尤为明显，炎症、免疫功能减弱。机体在持续抵抗而且抵抗能力达到顶峰，逐渐适应以减少伤害。这个阶段就好像期末来临，最后那一周，天天睡眠不足还要打鸡血那样填鸭，但好像我们也真的能撑下去，直到…

衰竭阶段（Exhaustion stage）

对，直到考完期末考，我们就像被废了武功那样，奄奄一息，倒床睡个够。在经历了持续的强烈的防御抵抗而又一直备受压迫，最后精尽人亡，机体内环境失衡，应激反应的反作用呈现，相应地疾病也攻破防线侵略机体。当然，区区几个期末考试不会将我们置于死地，但是真正到了衰竭阶段，人是会休克，严重的就乏力回天了。

二．压力的来源是什么

那么压力的来源又是哪里呢？济南清源心理咨询想在这里给您介绍一下。在现实生活中，压力的来源是多方面的，我们可以将其分为生活、职业、和工作以及心理压力三个方面。

（一）生活方面的压力

关于生活方面，生活的改变往往形成压力，心理学家制定有专门的生活改变与压力感量表，将生活改变从重到轻列出几十项，最后以得分多少判断压力大小。列在前面的有：配偶亡故、离婚、夫妻分居、亲人亡故、个人患病或受伤、新婚、失业、退休、家庭中有人生病、怀孕、性关系适应困难、借贷、改变职业与工作岗位、子女成年离家、涉讼等。

（二）职业和工作方面的压力

职业和工作方面压力来源主要有（不是按从重到轻排列）：刚参加工作或新改换工作岗位、个人能力不适应工作、个人身体不适应工作、与上级或同事头系不和睦、晋升受挫、工作中失误或发生错误、受到处分或降职、对工作本身或工作环境厌倦、对报酬和待遇不满意等。工作的压力中，来自人际关系方面的压力是无形的，也是巨大的。专业技术人员尤应注意此点。

（三）心理方面的压力

心理方面的压力来源主要有两个：挫折和冲突。

1．挫折。挫折是指个人的动机性行为造成障碍或干扰，因而产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪所交织而成的心理感受。从心理学上讲，重要的不是挫折，而是对于挫折的感受。一件事情，一个人认为是挫折，另一个人可能觉得无所谓。理想的做法是适中，对挫折的感受既不可太强，也不可没有，细分一下，对挫折的反应，可以分成理智的和感情的。理智方面可以认为是挫折，但感情上能做到不为挫折影响意志和情绪这是最好的。

冲突。冲突是指心理冲突，指个人内心里同时怀有两种动机而无法同时满中所形成的心理困境。分为双趋冲突、双避冲突和趋避冲突三种。人的生活是多层面的，有事业的层面，也有社会的层面。在不同层面中遇到的问题，都需要个人选择判断。在做出选择与判断时，有的重在感情，有的重在理智，更有的因患得患失而不得不考虑各种利害关系。

三.压力的调节

面对这些压力，我们又该如何调节呢？济南清源心理给您提几点建议。调整压力的策略有：
1.充足睡眠
挑灯夜战，或者早晨5点起床继续上班，都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。从而面对工作也会感觉力不从心。缺少睡眠让你更加容易厌倦你的工作。
2.亲近自然
在休息时间，忘掉工作，忘掉一切烦恼，亲近大自然是最好的减压方式之一。每天早上空出一点时间进行晨练，呼吸新鲜空气，或者抽点时间去户外活动，比如散会儿步，看看花草树木，对身心健康非常有益。
3.健康饮食
忙碌的工作让人们喜欢下馆子，用一些快速简洁的食物代替正餐，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受，每天至少下一趟厨房。最重要的是，不要一边工作一边胡吃海塞，这会导致过量饮食和肥胖。
4.培养业余爱好
生活中不是只有工作的，在上班之余找点与你的工作完全无关的兴趣爱好，会让生活更加充实快乐，比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐，并让身心投入，充分放松和享受。同时也让你的业余生活更加丰富多彩。
5.关注身体警告
 身体是革命的本钱。工作超时超负荷，不仅让人疲惫，还使人变得孤癖、冷淡。如果身体已经发出这些警告，说明你的工作应该马上“减速”，弄清自己是生病了还是该好好休息了，这一点极其重要。只有拥有健康的身体才能更加高效率的完成工作。
6.陪伴亲友
工作很重要，家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪亲人，你可以将工作中的快乐与烦恼与家人分享，可以从家人那里得到更多的建议，会让生活更有意义。但要真心投入，保持互动，不能“身在曹营心在汉”。

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