如何提高自己的挫折承受力？

作者：佚名
挫折是不可避免的，每个人都应正视挫折，自觉地同困难作斗争，提答案要点：挫折是不可避免的，每个人都应正视挫折，自觉地同困难作斗争，提高自己的挫折承受力，可以从以下方面着手提高自己的挫折承受力：
（1）正确地对待挫折。
认知是影响挫折产生和挫折承受力的重要因素。要提高个体的挫折承受力，应正确认识挫折。挫折不可避免，这就要求我们在工作学习中随时准备迎接各种困难和失败。有了心理准备，就不会再挫折面前惊慌失措。
正确地认识挫折首先应该认识到挫折的两重性：即挫折一方面对人有消极的影响，如挫折会影响个体实现目标的积极性，降低个体的创造性思维水平，损害个体的身心健康；另一方面也有积极的作用，如挫折能增强个体情绪反应的力量，增强个体的容忍力，提高个体对挫折的认识水平。因此，辩证地看待挫折的两面性, 就能够变不利因素为有利因素，化消极因素为积极因素，促使挫折向积极方面转化的。
其次，还应学会对客观事物、挫折情境的正确认识。如有的学生因一次考试不及格就悲观失望，甚至自暴自弃。这种表现是由于他的错误认知导致的。人生的道路总是崎岖不平的，丰富多彩的，一次的失败并不能够代表他的全部，人生成才的道路、成功的机会是很多的，只要自己努力，就会有一个崭新的未来。我们正确地做法是，在遇到挫折后，冷静地分析自己的目标、方法、努力程度以及外在阻力等情况，找出挫折的真正原因。只有正视挫折，认真地汲取经验教训，才能最终战胜挫折。
（2）客观地认识和评价自己。
自己应客观地认识和评价自己，既不过分抬高自己也不贬低自己，既不自傲也不自卑。自傲会使自己制定的目标高于实际水平而导致挫折，自备会使自己缺乏面对困难的勇气，惧怕困难、逃避困难，或者陷入困境而不可自拔。
（3）恰当地运用心理防御机制。
心理防御机制是指个体处在挫折与冲突情境时解脱烦恼、减轻紧张以及恢复情绪平衡与稳定的一种适应性反应。当面临挫折时，出于自我保护本能，个体会自发地唤起心理防御机制，以减缓心理压力。心理防御机制有积极消极之分：积极的心理防御机制能使人表现出自信、进取的倾向，有助于个体战胜困难与挫折；消极的心理防御机制则使人表现出退缩、逃避的倾向，虽暂时缓解内心冲突但不利于个体长远发展。
常见的心理防御机制有以下几种：
转移，即把对某一方的情绪反应转向另一方；抵消，即以象征性的时间来抵消已经发生的事情，消除心理上的不适感；
补偿，即用各种方法来补偿因生理或心理缺陷而产生的不适感；
合理化，或称文饰作用，指个体无法达到目标或行为不符合规范时，用有利于自己的理由来为自己辩解，求得解脱和自慰；
压抑，即当个体的欲望无法满足或行为不符合社会规范时，可有意识地将其压抑、控制，并想办法延迟满足；
升华，即把被压抑的冲动或欲望永福和社会要求的建设性方式表达出来，或是把消极情绪所引发的力量转移到积极方面；
幽默，即当个人出于难堪境地适，以幽默的语言、开玩笑的方式来摆脱困境，或在无伤大雅的情况下，通过幽默间接表达意愿、解决问题；
投射，即把自己不喜欢的或不能接受的现实、观念等投射到他人身上，以减轻挫折感。
对待挫折，除了要有坚强的意志，努力克服困难外，还要建立并恰当使用有效的心理防御机制。