教你如何正确应对考试焦虑

文：清源心理咨询中心

每个孩子从一入学开始，就踏上了求学之道，也踏上了一条叫做考试的“不归路”，尤其进入高中，什么随堂检测、周测、月考、期中期末考试·······大大小小的考试，有的人应对自如，而有的人即使平时复习的再好，只要一听到考试这两个字眼，瞬间紧张感爆棚，吃不香、睡不着，导致总也考不出好成绩，最终形成恶性循环。

那产生这种情况的原因到底是什么呢？

是一种叫做考试焦虑的毒。

考试焦虑情绪是一种对考试的担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，它是一种常见的、基本的心理体验。当我们感觉到考试对自己具有某种潜在的威胁时就会产生焦虑的体验。

有考试焦虑情绪的人大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。这种心理其实是我们对考试具有自律性和责任心的表现，可是如果过于看重，就会对自己产生不利。

导致焦虑产生的原因有很多，比如：不够恰当的自我期待或者说成就的动机太强；对考试失败的过分担忧；过去考试失败经历的困扰。我们应该正确看待考试的意义，把它看作是一次对前一段时间自我的检验，考得好说明这一部分学的还不错，考差了也不要因此而失去信心、耿耿于怀。当然除了上面的原因，还可能是因为用脑不科学，长期打“疲劳战”，使得学习效率低下；再比如复习方法单调等等。要想真正的克服考试焦虑，最重要的是要找到自己产生考试焦虑的原因，然后针对自己的原因一步步采取措施去缓解。

对症下药才能解了你的毒。

在这里，我给大家简单的列举几条方法，大家可以尝试一下是否适合自己。

首先，要坦然面对和接受自己的紧张，而不是去与其对抗，焦虑对于临考的同学来说是非常正常的现象，可以在心里 对自己说“紧张就紧张吧，也不是什么大不了的事情”“就算考得不好又怎么样呢？”等等，坦然从容的应对。

其次，多给自己一些积极的暗示，多想“我可以”“我可以从容应对烤死”，或者做一些简单的放松练习，比如做深呼吸、转移注意力······都是缓解焦虑的好方法。

在快要考试的时候多做一些放松训练，体育运动是缓解焦虑的良方，焦虑时就微闭双眼放空自己深呼吸吧，当然最最重要的还是要平时好好复习，相信自己终有一天会打败“考试焦虑”这个家伙。