深呼吸，平复焦虑的心脏

文：清源林冬雪

作为学生，你是否有过这样的体验：上课心不在焉，烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。又或者会出现一些不适的生理症状，像是肚子疼痛等等。如果你说有过类似的情况，那么你是否知道自己正在经历的就是考前焦虑的表现。

目前，面对来自社会、家庭以及同学之间的竞争压力，临考前有许多考生会出现各种不适的情况。这种情况在高考的背景之下就又显得格外严重，引起家长、学校的广泛关注。也有不少家长会带着孩子前来进行心理咨询，那么刨除高考的背景，面对各种各样的考试我们该怎样平复这颗焦虑的心脏……

考前焦虑，无一例外，都是由考前压力造成。然而考前的压力却又多种多样，知道自己所承受的压力的来源，即压力源，那么应对考前焦虑也就会容易许多。或许它会是父母的期待、同学间的竞争、社会的舆论又或者是潜意识里你对自己过分的要求等等，只要明白它结在哪里，那么解就将把握在你自己手中。关于这一点，我们所能做的就是静下心来细细的归类整理，不断具化直到发现压力源的所在。

除此之外，我们要做的就是一些自我放松的措施：可以进行适当的运动来缓解大脑的疲劳，让神经放松下来。或者听听音乐，有研究表明音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当然我们也需要注意睡眠、饮食的调节，保持充足的睡眠，多摄入一些大脑消耗需要的维生素等等。

同时还可以采取适当的情绪宣泄的方法，例如聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。当然，每天多一些积极的自我暗示，对保持良好的心态有正向作用。

做到这些，相信对缓解考前焦虑一定会有积极的作用。那么，下一次考试前，别忘记，深呼吸，平复那颗焦虑的心脏，以积极的心态从容应对考试。