拖延，拖延！

文/清源

拖延症，你有吗？

什么是拖延症，小时候看的《西游记》里，一些抓到唐僧的妖怪总会说:“等明天把那猴子抓到，再和唐僧一起弄了吃”这是妖怪们的拖延症，而心理学上，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延症一般表现为:从工作清单中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久；每次开工都要整点开始，一点半、两点、两点半，却迟迟无法动手;在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡；总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作;本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件……

其实人人都有拖延的时候，如果这些事情只是偶尔发生一两次，那还算正常，可如果你总是找借口，内心确实不愿意做事，那很可能患了拖延症。

惯于拖延的人还会对自己说谎，如“我明天会更乐意做这件事”，“我在压力下能更好地工作”，而实际上，第二天也没有工作的热情，在压力下也不见得工作出色。另外，他们还会保护这种自我感受，告诉自己“这不重要”。拖延者的另一大谎言是，认为时间的紧迫会让他们更有创造力。

如何克服拖延症？

1、闲空的时候尽量多出去走走或者看看书，不要沉迷网络和电视剧。
坚持一个星期就会有所好转。

2、切断干扰源——让自己更加专注。
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。

3、禁止多任务操作。
虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。

4、不要追求完美——给自己一个低的起点。
有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。我们不妨给自己定一个较低的起点。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。

如何克服“拖延症”?内在的问题其实是，“如何说服自己去做明明不喜欢做，却又不得不做的事？”这时候，我们要停下来，问自己一个问题：“当初选择做这件事的时候，我的初衷是什么？”
“我选择做XXX，因为我想得到XXX。
“我选择写毕业论文，因为我想得到学位证；”
“我选择去跑步一小时，因为我想得到健康的体魄”；
“我选择拿起电话，去联系那个令人头疼的客户，因为我想得到利润”；
……
而不是“我不得不做XXX，因为我怕XXX”。

最后，济南清源咨询专家建议:无论什么方法，想要克服自己拖延症，关键在于决心。“叫醒自己的不是闹钟，而是梦想”。对于心意坚决之人，再普通的方法也可以是有效的；而对于那些貌似很想改变，实际对于忍受痛苦还心存犹豫的人（很大一部分拖延者属于这种），再好的方法最后也逃不过浅尝辄止，轻易否定的结局。