高度敏感的你，请学会这样自我调节!

发布-济南心理咨询 | 查看- | 发表时间-2014-7-19

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有人说过你太容易害羞了或者是反应过度吗？你有过主动和别人熟悉是为了告诉他们你是在“捕捉”他们心情状态吗？在一个大集体中通常会使你筋疲力尽吗？你需要大量时间独处来恢复和重组自己的精神吗？你会因吵闹，喋喋不休的话语甚至是身旁的人而身心疲惫吗？你会强迫性地吃的过饱，然后试图掌控那些令人不适的感觉吗？如果你处于一段亲密关系，你害怕也许会“迷失”自己吗？

如果上述大多数问题的答案是肯定的，根据一位很具天赋的精神学家Judith Orloff，也就是《情绪自由：解放自己负面情绪从而改变你的生活》一书的作者所说的，你可能是一个“移情者”。

作为高度敏感者并具有特殊的“可渗透的”系统，移情者普遍地：① 极度热情；② 擅长联系他人和帮助他人；③ 有很强的直觉；④ 高尚；⑤ 和他们的精神感官情绪保持一致。

然而，移情者也倾向于：①吸收其他人的情绪（不论好坏）；② 有很强烈的情感回应；③ 焦虑，抑郁和疲惫；④ 会注意很多方面且与人合住时需要适当“空间”；⑤ 持续性和对精神状态感到痛苦；⑥ 苦恼和其他人之间有界限。

作为一个移情者，你可能会跟着自己的感觉来，感觉在你适应房间里的氛围和感受别人（或者你自己）需要什么时起到一定的帮助作用。然而，你会时不时感到仿佛陷入了一场情感风暴。你可能会感到不知所措，无法采取正确的行为；可能会在心里脑海里逃避那个场景（尽管身体没有真的逃走）；当别人的回应有些过度的时候，你可能会试着去保护自己，冲动且气愤地重拳出击。

在保护自己免受过度刺激的同时充分利用你的高度敏感性质会消耗或破坏你的良好精神状态，请尝试以下一些建议：

1.使用积极的自我对话。重复地对自己说道：我可以处理这个情形；我可以在他们没有告知全部的情况下爱护他们；这做起来很简单。

2.让你自己平静下来，试着慢慢的深呼吸，让你的腹部舒展开来从而放松。婴儿做腹部呼吸就很自然，向他们学习。放松地呼进，大口地呼出。为了舒缓你的心情，放一只手在胸口想象涓涓的爱意正流向你的全身各处。

3.思考并决定你的需要和底线是什么，然后坚持下去。

4.如果你过度地放大了自己的感觉且有人在这时向你寻求帮助，亲切但要坚定地拒绝他。不用去向别人解释和道歉，我们都有自己的底线，你也得承认和尊重你的底线。在和那些要看轻和鄙视你的人相处时这就显得尤为关键。当你对他们设置底线时，与这样的人相处，或许不能将一切处理得很好，但不要因为被对方吓到而让步。

5.如果有大量人群恐吓你，试着将自己置身于边缘而不是事件中心。尽管时不时的拓展自己很重要，但照顾你自己的情感健康也是非常重要的。

6.如果你感觉要垮掉了或者过度兴奋了，那就尽早远离社交纠纷。没有必要留下来，否则你可能得到一个痛苦的结局。知道什么时候适可而止，什么水平的社交活动可以在鼓励你的同时也可以让你保持平静的心绪。

7.在家里备好一个角落作为私人空间，以备在退出琐事时享用。如果你没有其他办法（或者即使你有），也可以接受Orloff 博士的建议，把浴室当成享受自己的私密的私人空间。当你在那儿时人们通常不会并且避免去打扰你。

8.为了避免在血糖、能量和心情上有大的起伏，可以食用一定的高糖量食物再配合足量的酒精或者咖啡因。

9.短暂的休息，每天最少有个几十分钟，最好每天多次，来缓解紧张气氛。沿着街区散个步，坐下来享受自然风光。看下诙谐有趣的阅读文章会帮助你开朗起来。笑容是最有效的压力释放剂。

要牢记人们在情感孤独上的承受程度有区分。一些人表现的（不要把你的内在和别人的外在相比）很容易适应所有的情形。另一方面，一些人也许会错过一些你本可以感受到的情感的细微差别和存活的意义。如果你是一个移情者，你或许会更多地被自己的情绪捆绑，但是你可以把它视为你的优点并将你的独特能力最大化。享受你自我协调的乐趣吧。

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