抑郁症的自我调整

抑郁症的自我调整

　　一、 及时咨询。
   
一旦感觉自己的状态不够好，比如感觉睡眠不好，心情很低落，没有任何动力和热情，很懒散，不想和人交往，越来越想封闭自己。不想看到阳光，整个人没有活力了。自己拼命调节状态，怎么也好不起来，这个时候就要及时寻求专业帮助。
   
二、尽力投入生活中去。
   
因为抑郁症本身症状很痛苦，往往使得一些朋友失去了基本的意志能力，整个人很怀疑自己的能力和康复，变得很敏感，脆弱和多疑。顾虑也重重，使得一个人的本来性情也大变。这种状态下，消极会把一个人彻底摧毁。
   
建立兴趣爱好。
   
有的朋友患抑郁症前，并没有什么特别的爱好，生活很单一，上班下班，普通的生活，谈不上爱好和兴趣。而当抑郁症打倒了这些朋友，就要逼迫自己建立一个爱好和兴趣，并投入和着迷的去投入精力，去行动，去做。比如一个朋友得了抑郁症后开始自学电脑，原来只会简单的电脑知识，而为了让自己的大脑和思维不去一天到晚的感觉抑郁症的痛苦，他逼迫自己正规的自学电脑知识，学打字，学排版等等，把时间花在学习上，逼迫自己分心，和抑郁症的症状较量，再痛苦也带着记忆力不好，等等感觉去努力的做事情。
    把放到感受症状的痛苦向别的事情方面分散自己，转移自己。
   
健身运动。
   
抑郁症发作，行动容易散漫，人不开心，自然什么都不想做，不想行动。哪怕抬屁股，都不想动一下。这个时候需要在家人的帮助下，自己的鼓励下来拼命锻炼身体，加强运动量。比以往更重视健身和运动，并坚持下去，用心做。
   
睡眠时间大胆放开，能睡多少睡多少。
   
    一般放开睡眠时间，大胆放开，抱着能睡多少睡多少的心态，只要把心态放下来，不紧张，不过度害怕和担心，睡觉不好，醒了以后，做事情，看书，看电视，等等一切都可以，累了自然睡觉。不去过分关注，等心态好了，睡眠，记忆力等等症状都可以自然康复。越害怕，负担越重，越紧张，越陷入症状里走不出来，我们往往在这样的误区里痛苦不已。
   
    抑郁过程中，更要不断提醒自己下面这些话。面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。从记忆中寻找快乐。济南心理咨询
找朋友顷诉，加以发泄。
大哭一场，尽情的流泪。
冷静的分析情况。
凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。
找些很乏味的事情做以分散注意力。
放松自己，慢下脚步。
忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。
即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。营养能控制情绪，维他命b群可以帮助扺抗忧郁。
尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。
参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间。
参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己。
就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良。
当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为。
每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。
当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头。
与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。