抑郁症能咨询吗_抑郁症的自我咨询

抑郁症能咨询吗_抑郁症的自我咨询

抑郁症是什么？抑郁症能治病吗？济南心理咨询解决抑郁症的自我咨询

    抑郁症是心理卫生工作者经常遇到的一种最常见的疾病。美国国家心理健康研究所提供了下列统计数据：
    每年有多于1900万的美国人会经历某种形式的抑郁症。
    抑郁症会增加心肌梗死的危险性，同时也是中风、糖尿病和癌症的严重并发因素。
    抑郁症会导致残废
    每年与抑郁症相关的经济费用达到了300亿美元
    我们认为用认知疗法咨询抑郁症的最令人兴奋的发现是单用认知疗法，或是通过将认知疗法与药物咨询联合用来咨询病人，其咨询结束之后的复发率要远低于单用药物进行的咨询。且不考虑取样的差异和研究方法上的差异，研究发现认知疗法具有预防复发的作用。在连续一年的随访研究之后，研究者发现接受认知咨询的抑郁症患者的复发率要远低于运用抗抑郁药的患者：12%比66%，9%比28%。一项元分析的结果发现接受认知咨询的抑郁症患者的平均复发率是29.5%，运用抗抑郁药的患者平均复发率为60%。认知咨询的预防复发的作用最显著的，因为“没有任何证据表明抗抑郁药在咨询结束之后又防止症状复发的作用。由于重症抑郁患者会出现多次复发，因此防止复发的重要性一点也不亚于咨询当前的抑郁症状。济南心理咨询
    对于抑郁症的病人，持续作多长时间的疗效最佳呢？大多数认知咨询指南认为，一般情况下，每周一次，每次50分钟，连续咨询15~20次，对较严重的抑郁症病人，则需要在咨询的最初4~5周每周做2次咨询。为了避免咨询的突然终止，建议逐步减少咨询。最后的几次咨询可以每周做一次。咨询结束之后，一些病人可能需要“后援咨询”。
    认知科学研究着重于抑郁症状学中的信息处理过程的重要性。根据这些理论，负性的、歪曲的认知是抑郁症的核心过程。这一过程反映在“抑郁的认知三角”中：抑郁症病人对自己、对所处的世界以及将来都存在有负性的认知。他们把自己看成是无价值的、不完善的、没有人爱的和有缺点的；抑郁症病人将他们所处的环境看做是灾难性的，有着许多无法克服的障碍；最终他们总会经历失败或丧失。他们相信他们的努力不足以改变自己糟糕的生活，对将来负性的观点常导致自杀的企图或行为。
    抑郁症病人常会歪曲自己对事件的解释，这样他们就会保持对自身、环境和将来的负性观点。这些歪曲的认知是偏离于人们正常的思维逻辑的。例如当丈夫回家比平时晚时，患抑郁症的妇女会做出这样的结论：他一定是有婚外恋了。即使并没有其他的证据支持这一结论。这个例子就是所谓的武断推论。病人没有经过有效证据的检验就做出了结论。其他的认知歪曲包括全有全无的想法、过度概括、选择性概括和夸大。
    轻度抑郁症的患者最需要的就是勇敢的面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。山东心理咨询中心
    患者平时可以多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
    养成有规律的生活。饮食休闲要按部就班，从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
    适当的运动。比如跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30到50分钟。
    咨询轻度抑郁症时，首先要适当地调整工作与休息的时间，制定出锻炼身体的时间，经常散散心，放松紧绷的神经。
    患有轻度抑郁症的患者平时要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使患者的精神舒畅，烦恼尽消。
    有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
如果您或者您的家人有抑郁的倾向，希望能够及时接受专业咨询师的帮助与咨询，以免错过最佳的咨询的时机。

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