济南心理咨询专家：童年创伤的自我疗愈——心理健康人群必备攻略

 我们每个人的童年或多或少的都会受到过伤。没有疗愈的童年创伤，会让成年后的我们依然陷入创伤的限制里。

台湾学者陈家雯分别从认知与情绪的角度来定义心理创伤，她认为"心理创伤"有两种:

1.认知上：个体在经历创伤事件后，很难对创伤事件及其结果赋予意义，亦难以将该创伤经验整合到自己的生活经验中，因而对创伤事件及其结果感到困惑，最后在其生活适应功能上产生失控感。如一些被性侵害的女生会认为自己不值得被爱而抗拒爱情的到来。

2.情绪上：个体在经历一件突发的、未预期的以及强烈的外界事件后，会产生强烈的负向情绪反应，该情绪反应会严重破坏个体因应及防卫的运作，使个体处于无助状态。如地震后一些孩子会持续惊恐并不断地回忆起地震时的事情，对他们曾经亲近的人表现得感情麻木。

 

也许有人会说，“什么创伤，哪有这么娇气，谁的成长过程是一帆风顺的，你心里有什么不舒服，说出来不就是了”。事实上，大部分人是不愿去谈论自己创伤经历的，因为这关乎于个人的隐私秘密，根植于人的内心深处。一旦有所触碰，就会使对方变得心情沉重。

受创伤影响的人会有怎样的体验？

当类似创伤事件发生时，他们心智和大脑会有被淹没的感觉，会感到不再能控制，并且也无法相信自己。然后人们开始害怕他，他也开始害怕他自己、他的反应，半夜会做噩梦。虽然在白天他会尽可能的控制自己，但大多数时是没法控制自己的，并且也很少有人会想到这是和过去发生的那个创伤事件联系到一起的。

创伤后如何才能疗愈自己？以下四个步骤对很多童年创伤，尤其是童年缺乏爱、呵护，以及受到的不公与评判的情况都有帮助。

 

一、承认那个不公和困难

要疗愈童年创伤，首先要承认并看到当年自己的那个不公和困难的遭遇。为当初那个受伤、委屈的小孩平反。

你需要去充分的承认这个不公平，不用害怕愤怒和怨恨，即使是仇恨也不必怕，充分的去怒、去怨，然后被怨覆盖的爱就会涌出来，若你又爱又怨，你就既不能好好地爱，也不能好好地怨。

如果你想真正爱自己，那就充分为自己讲话。这些本就是真实的，何必要用“不应该”来压抑。父母是我们人生里最爱恨交织的人，如果父母曾对你有所伤害，那你对他们有合理的宣泄是正常的。

但我说的不是报复，不是对父母大发雷霆。如果这发生了，不必内疚，如果没发生，我不建议这么做。

对父母合理的宣泄可以是说：当初你那样做我真的很受伤，现在想起来我还是很委屈。这一步就是承认孩子遭遇不公平，为他平反。

不必压抑愤怒和怨恨，悲伤会进来，愤怒到极致就是悲伤，当悲伤来临，接纳也就开始了；当接纳开始，爱也就油然而生了。因为所有的怒和怨，不过是求爱不得。

二、 欣赏和感谢自己活下来

想象一下你内心那个受伤的孩子：忍受了这么多、承受了这么多、委屈了这么多、压抑了那么多、孤单了那么多、无奈了那么多、痛苦了这么多......终于活到现在，有机会觉察和疗愈、有机会做自己，这是那个小孩的伟大成就。

我们可以欣赏那个小孩子是如此的顽强、执着，感谢他一路的辛苦和努力。

对那个小孩来说，他无力对抗那个环境的，他能做的最好的事情就是保存自己活下来，如果我们享受“活下来”，我们完全有理由去给那个孩子巨大的欣赏和感激。

如果我们不愿意看、不屑于看这部分，那就不是任何人的不公平，而是我们自己对自己的不公平。

 

三、宽恕

首先是宽恕父母的不知和有限。

相信他们在最深的地方是爱我们的，他们无意伤害我们，他们自己也处于痛苦和限制之中。而我们已经长大，不需要再像个小孩一样找他们讨要爱，而是作为一个平等的人去给予爱、谅解和放下。

我们现在比他们更强大、意识层面更高、能力更强，也更有机会学习和觉察，当我们真的站起来，就可以去爱、原谅和尊重他们。

其次是宽恕自己。

宽恕自己当初没有能力照顾好自己，没有能力给自己安全、自由，宽恕当初的自己作为一个小孩，不懂得或不敢为自己说话。

宽恕自己因积累了很多负面情绪，以至于会迁怒他人、烦躁不安。宽恕自己接受了环境错误的教导和暗示而变得卑微，认为自己不重要、不够好、不值得。

宽恕自己没有能力去认识、觉察和摆脱那些困境、孤独和害怕；原谅自己在那个环境下没能学习自爱、自尊和自我安慰，经常与自己作对，经常对自己批判甚至苛责。

四、我是谁?

不管你做什么、说什么,你都在向世界显示：你把自己当做谁。

当你抱怨、愤怒的时候，你把自己当做谁?

当你孤单、害怕的时候，你把自己当做谁?

当你认为只有别人改变对你的态度你才能快乐和满足，你把自己当做了谁?

如果你喜欢把自己当做受伤的、无力的小孩，看做一个弱女子、怂男，那是你的权利，也是你获得痛苦的途径，你有权这样做，有权终其一生这样做，只要你愿意。

同样，你也有权把自己看做一个成熟负责、尊重、陪伴、热爱、安慰和支持自己的人。

你还有权用更大的视角来感受自己，认出你是一个无暇、自足而圆满的生命，那些经历、感受、观念都不是你。你拥有它们但它们不等同于你。

是你承载他们，而不是他们束缚定义你。你可以永远的满足，因为你什么也不缺乏，什么也不会失去。

 

童年创伤并非不可逆转，最重要的就是帮助受伤的人恢复能量，关注当下。可能会有人经过长达一生的时间都无法疗愈自己的创伤。当你在黑暗中感到无助时，请别忘了还有一个职业——心理咨询师，给个机会让他们用温暖的手牵着你走出旋涡。

请跟自己说声“对不起”，因为你曾经为了别人难为了自己。