一定要去看心理医生吗？--如何自我疗愈

       当我们遇到心理方面的问题时，由于诸多因素：时间不方便、周围没有好的选择等等，不便于寻求专业咨询师的帮助。

此时，在问题程度还不那么深，对生活工作没有特别大影响时，有没有什么方法进行自我疗愈呢？本文将为您介绍几个可以自我疗愈的方法，这些方法有时心理咨询师在咨询中也会用到哦!

首先，我们可以对自己的状况进行评估，以便配合方法自我疗愈。评估，我们一般可以用量表技术。当你现在感觉很焦虑，那可以用1-10或1-100之间的任意数字评定自己的焦虑程度。

比如，我评定九分的指标是：呼吸感到十分困难，头痛而不能思考，每分钟都在反复想一件事，那么六分的指标可能就是：每三十分钟才会再次思考某件事，只是感到很烦躁，但没有呼吸困难的感觉.....使用后可以通过量表评分的增减直接的显著地看到自己的变化，增强自己的信心。

例外技术是便捷易操作的，可以自己或与亲友一起使用该项技术。例如，在面对一个问题或让我们感到不舒服的人或事时，与朋友相互讲述自己的故事，为对方寻找可改善的部分或没有问题的部分。

目的也很好理解，就是想办法找到希望所在。我们正常来看，问题总会有可以解决或暂时跨过的时候。如果在过往人的经历中，有成功应对类似问题的例子，我们可以从中获取信心与能量，让现在的事情看上去不那么糟糕，从而有利于解决问题与心态改善，实现自我疗愈。

奇迹问句技术也是一种很实用的技术。可以这样问自己：如果一觉醒来，困扰我的事情忽然解决了，我是怎么知道这个问题已经解决的，与此前相比有什么不同吗？特别是关于自己，发生了什么变化吗？

例如，我对我的父母或者朋友不满，如果一觉醒来，他（她）对待我的行为发生了改变，那么我对待他(她)的方式也会改变吗？曾经发生过改善的迹象吗？如果有,是什么？如果我做了与以往不同的行为，我做了什么?是否可以继续这样做......

这项技术的核心是帮我们在疑问中引导自己思考关注积极的与自己可以控制的方面，拉近一觉醒来发生的奇迹与实际产生的变化之间的差距。有时我们的情绪一团乱，理想与现实的差距也是很重要的因素，这种不平衡放在谁的身上都会不舒服，这种方法就是以减弱这种不平衡感来疗愈我们的创伤。

以上两个方法都可以在实施前后两次尝试使用量表技术评分，多次练习对特定的糟糕状态会大有帮助，这从量表的评分显著下降可以直观感受到!

如果感觉上述方法无效，或感觉心理状态难以仅凭自己或亲友治愈，可以找专业的心理咨询师寻求帮助。