济南心理咨询：关于压力，你了解多少？

           之前，全民爆款热剧《甄嬛传》中安陵容入选前后对比的一张图片成为了爆款表情包，引发了网友们的广泛关注。

济南心理咨询：从刚刚入选时“父亲，母亲，我入选了，孩儿不负所望，我入选了”的兴高采烈，到最后“我真的觉得我已经精疲力尽，从来没有这么累过”的郁郁寡欢，除却她的恶毒心机与百般陷害，“可恨之人必有可怜之处”的安陵容，却引发了广大网友的共鸣。网友们纷纷在评论区留言，称“这不就是我自己吗”、“论考公考研上岸前与上岸后的区别”，更有网友评论道：“我真的感觉崩溃不是因为身体累，纯粹精神崩溃。”

 

在网友们的评论背后，是对生活中各种各种各样的压力的调侃。对于“压力”这个词，想必大家也并不陌生。当看到“房贷”、“车贷”、“分手”等等词语的时候，想必我们也会感受到那份沉甸甸的现实“压力”，日常生活中我们也经常能够听到别人说：“啊！我真是压力山大啊！”

但是，济南心理咨询：关于“压力”，我们又真正了解多少呢，我们又应该怎样才能跳出“压力”带给我们的重重困扰呢？

在回答上述问题之前，就让我们先来了解一下，什么是压力吧。

压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。心理学家塞尔斯将压力定义为“躯体为了适应施加于它身上的任何需求而产生的非特定性反应”，并将压力分为负性压力和正性压力两种。负性压力可以使个体产生一种不愉快、消极痛苦的体验，具有阻碍性；而正性压力可以使个体产生一种愉快、满意的体验，具有挑战性，可以促使个体的成长和职业的发展（1）。

心理压力是我们对环境刺激的一种反应，为了适应压力源的刺激，我们的躯体会产生一系列反应，而引起压力的刺激都伴有一系列非特异性的生理学变化。对于个体来说，若完全脱离压力就等于死亡。因此，压力于我们而言是不可避免的，过高或过低的压力对我们来说都是不利的。

 

既然压力不可避免，那么，我们应该怎样才能应对好生活中出现的压力事件，摆脱重压带给我们的困扰，管理好我们的情绪呢？

首先，济南心理咨询：我们可以进行放松训练，采用渐进性肌肉放松的方法来放松我们自己紧绷的肌肉，缓解压力感。放松训练需要一间不受干扰的安静的房间，我们只需斜靠在房间内一张舒服的椅子上，脱掉鞋，调暗灯光，闭上眼睛。接着，深深吸气，再缓慢呼气，重复几组这样的深度呼吸过程直到身体越来越放松。

接下来，我们需要选择一组肌群，并缓慢地收缩这部分肌肉。假设我们选择了从左手肌肉开始，那么我们需要将左手攥拳，手指向内侧用力攥紧并持续这一状态约10秒钟，然后缓慢地将左手张开，将精力集中于这一放松过程，想象压力随着这一过程逐渐地释放。

左手进行放松后重复这一步骤对右手进行放松，同时保持左手的放松状态。在双手都得到放松后，将这一紧张——放松步骤用在身体其他肌群上,包括手臂、肩膀、颈、嘴、舌、额头、双眼、脚趾、双脚、小腿、大腿、背部和胃部。在上述部位的放松结束后，我们需要再次进行深呼吸，直到我们彻底地感到放松。在经历多次重复训练后，我们就可以学会在较短时间内将身体调整至深度放松状态。

当然，在进行放松训练时，我们需要将精力集中于压力放松时的愉悦感和内部的喜悦感，并且不要想起那些与压力有关的杂念。这样，我们就可以全身心地投入到放松的状态中，帮助自己从压力的状态下解脱出来，重获轻松感。

 

其次，我们需要进行客观正确的认知。我们不仅要对造成我们压力的心理压力源进行正确的认知，也要对自我进行客观务实的认知。让我们先在心里问一下自己，给我们带来压力的事件真的那么严重吗？要知道，很多时候我们倍感压力，是因为我们急着去一下子解决给我们带来压力的事件，而非压力本身。压力源也许并不像我们想象的那样棘手，但是我们却不想留出足够的时间，一旦无法一下子解决，就开始感到焦躁不安、如鲠在喉，感觉自己emo了。

这时候，济南心理咨询：我们应该为自己留出一点时间，去思考一下自身：我的优缺点在哪些方面？我在哪方面做的很好？又在哪方面做的还有欠缺？这件事情适合我去做吗？如果不适合我去做的话我是否应该选择放弃？对压力源事件进行全面具体的分析，明确自己能够解决哪些部分，对于自己无法解决的部分，可以寻求他人帮助或者适当放弃，做出最适合自己的决定。这样能够有效缓解压力带给我们的焦虑和不安，而且也有助于我们自身的成长发展。

 

最后，我们可以进行情绪表露。我们可以通过口述或笔述触发我们压力感和消极情绪的事件来表露我们的情绪，比如，在15-20分钟内说出或写下创伤性生活事件，每周进行3-4次。当然，我们也可以通过向他人倾诉、找他人聊天的方式来进行放松，这就需要我们建立能够支持自己的关系网。当我们倍感压力的时候，可以从家人朋友等支持力量处得到慰藉，有勇气去继续朝着目标前进。当我们克服了压力带给我们的烦恼之后，相信我们一定能够勇往直前，更好地实现自我的提升。

 

“压力只是人生道路上刮来的一阵儿狂风暴雨，它考验着我们的毅力和能力，能够逆风起飞的鸟儿肯定是展翅的雄鹰。”愿我们都能做那逆风飞翔的雄鹰，克服压力带给我们的重重困难与挑战，展翅高飞，成为最耀眼的自己。

(1) 摘自百度百科“压力”词条定义