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独处就是没朋友?让自己成为我们最好的朋友

发布-济南心理咨询 | 查看- | 发表时间-2022/10/31
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你有没有过这样的经历:

有时候只想自己一个人吃饭、一个人逛商场、一个人在公园散散步、一个人宅在家ruarua狗打游戏;

与他人一起出去撸串、吃火锅时,即便是身处在嘈杂的人群中内心也感受不到那种兴奋和快乐;

只想一个人呆在家里,关掉手机,什么也不想,什么也不做,躺在床上望着天花板发呆半小时。


如果有的话,也请不必惊慌或者焦虑,认为自己变得消极避世,只是在蹉跎时光、无所事事,甚至害怕自己正在远离人群,变得孤僻。其实,这是一种很正常的现象,是我们的大脑在提醒我们:你在人群中呆的太久啦,应该回自己的“小窝”休息一下啦。


 

对于一些人来说,独处就像一种戒不掉的快乐,他们享受自己与自己相处的时光,越是独处便越发上头。但是也有一部分人,认为独处就是孤僻,因为在他们看来,独处就是不喜欢与人交流,在人群中显得格格不入,他们将这种状态归为“寂寞”,认为喜欢独处的人就是人缘不好,没什么朋友。这实际上是反映了两种不同的生活风格,我们无法决定哪种风格是对的,哪种风格是错的,但是,我们可以来探讨一下:独处,真的就是没有朋友吗?


在研究上述问题之前,让我们先来思考一个问题:什么是独处?


当我们提到“独处”的时候,总会有人将其与“孤独”联系在一起。传统观念上,当一个人独来独往的时候,人们会认为他/她是个“孤独”或者“孤单”的人,实际上,独处≠孤独。


心理学家丹尼尔和利蒂希娅将孤独定义为“当一个人的社会关系网络在某些重要方面(无论是数量上还是质量上)出现缺陷时产生的不愉快体验”,在这里我们可以看出,“孤独”是一种社会关系的“缺陷”,会让人感到不愉快,正如心理学家弗洛姆认为的:人也许能够忍受诸如饥饿或压迫等各种痛苦,但却很难忍受所有痛苦中最痛苦的一种——那就是全然的孤独。


 

而独处从字面意思上看,就是指一个人生活,是一个人与外界没有互动,或者意识上与他人分离的状态。心理学家兰迪将独处分为非自愿独处和积极独处两种,非自愿独处是被迫的,比如同事排挤、室友孤立等等,会增加个体的孤独感和痛苦体验,给个体发展带来伤害;而积极独处可以帮助个人恢复精力,更好地关注和发展自己,比如自己一个人晒晒太阳看看书,这个时候我们只需要满足自己、取悦自己即可,而不必去耗费精力取悦他人。精神分析学家温尼科特指出,独处能力代表了一个人的健康和成熟,表明个体摆脱了对他人的依赖,有利于学习和工作。


因此,“孤独”与“独处”是存在很大差异的,“孤独”是被动的,而“独处”是主动的,“孤独”和“非自愿独处”会为我们带来巨大的精神压力,而“积极独处”却可以帮助我们恢复能量、降低内耗,两者不能混为一谈。


 

那么,独处真的意味着人缘不好吗?


答案是否定的。事实上,独处好坏与否,取决于我们是否是自愿的。自愿独处意味着我们可以有更多时间与自己相处,获得情绪上的平静,也有益于提高我们的创造力。


当我们享受独处的时候,即便是自己一个人,也不会产生被孤立的感觉;相反,我们的内心会被一种充实感占据,感到舒适和满足。


在生活中我们也会看到,一些人虽然总是喜欢独来独往,但是他们的身边却并不缺乏好友,那是因为,对于他们来说,独处是一种寻求平静的方式,是另一种积极融入世界的方式,社交造成的能量消耗可以通过独处进行恢复,能量恢复之后他们便可以以更加积极的态度应对接下来的社会活动。


而且,喜欢主动独处的人往往更自信,能够更好地实现自我,正如心理学家李玫瑾所说的“一个人越是自信,他就越能够独处。越不自信的人,他才需要别人离不开他,等于说他需要别人在身边,来证明他自己的存在。”


我们能够发现,独处不仅不会让我们成为“孤家寡人”,相反,积极独处反而能够帮助我们更好地与他人建立联系,巩固我们的关系网络,帮助我们摆脱困扰,更好地实现自我。


 

那么,我们应该怎样才能学会积极独处呢?答案很简单:就是要让自己成为我们最好的朋友。


首先,要学会接纳自己。有时候我们感到孤独,往往是因为我们心里总是想着“我不值得”、“没有人愿意跟我做朋友”,然后封闭了自己的内心,不愿意与他人交流,所以才会产生孤独感。


这时候,我们需要做的,是给自己留出一些时间,去用心思考一下真正的自己到底是什么样子的,听听自己内心真实的声音,真正认识到自己的优点以及不足,接受这个并不完美的自己。


我们应该把目光从别人身上转移到自己身上,多关心自己的喜怒哀乐,多进行自我鼓励,最重要的是,我们要像相信最好的朋友那样信任自己,相信自己拥有可以改变自己的力量,就像塞利格曼教授在《认识自己,接纳自己》中说的一段话:“分清了什么是可以改变的和什么是我们必须接受的,就是真正改变的开始。利用我们宝贵的时间去改变那些可以改变的,值得我们去改变的东西,我们的生活就会少一些自责,多一些自信。因此,我们对于我们是谁和我们在做什么就会有一个全新的认识。”这样,我们才能在独处中更好地认识自己,进而为提高自己而努力,实现自身的成长


 

其次,要寻找一些可以让自己专注的事情。就算是自己一个人,我们也可以试着去做一些有意义的事情,让自己感到充实,比如自己一个人去逛博物馆、美术馆,或者是自己去参加一次志愿服务活动,又或者是自己找一把椅子,躺在上面晒晒太阳、看看书,甚至是什么都不干,仅仅给自己留出一些时间来冥想,这些都可以成为我们独处时自己做的有意义的事情。这些事情不仅能够使我们收获一种充实感,更重要的是,它们能够帮助我们拓展能力,丰富自己,帮助我们成为更好的自己。


最后,要进行积极有益的社交。积极独处并不是说让我们不去进行社交,只是让我们避免被社交“绑架”,防止我们为社交过度透支自己的力量,甚至迷失自我。事实上,我们不但不应该回避社交,反而应该积极主动地去与他人交往,建立能够支持自己的关系网。这样,即便是我们一个人独处,我们也会感到自己是被支持的,好像我们最好的朋友就在身边一样,从而有勇气更好地发掘自我,更好地实现自我的成长。


 

“终不是那八面玲珑的女子, 讨不了那四海八荒的喜, 只落得围一炉寂静的烟火, 与独处相安,与万事言合。 以文字,以音乐, 以花香浅草, 以温暖纯良, 做一个温暖的人, 不卑不亢,清澈善良。”愿我们都能拥有一段积极独处的美好时光,与温暖相伴,爱自己,让自己成为自己最好的朋友,拥抱明天的灿烂阳光。


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