济南心理医生：放下自卑，我们需要认同自己

在生活中，你会不会有一些这样的想法呢：济南心理医生：放下自卑，我们需要认同自己
我不行，关键时刻一定会掉链子的；
我真是个废物，这点儿小事都做不好；
他看我的眼神那么轻蔑，他一定很瞧不起我这种人；
他/她长得那么好看又那么优秀，怎么会喜欢我这样的人呢；
万一我的发言被别人取笑了怎么办，我还是不说话算了。

这些想法占据了我们的头脑，使我们不能够安下心来专注地做事情，也使得我们畏畏缩缩，不敢表达自己的真实想法，让自己感到备受折磨。
如果你曾经有过这样的想法，也请不必担忧，因为，我们每个人，无论家境如何，相貌如何，都会或多或少地体会到这种痛苦的感觉，它的名字，想必大家也都不会陌生，那就是——自卑感。

我们每个人都会有感到自卑的时候，这是一种很正常的心理现象。对于大多数人来说，自卑感是能够被战胜的；但是也有一些自卑感过度的人，总是把“我不行”“我不好”挂在嘴边，在想方设法树立自信心未果后，便会不同程度地陷入到对自我的怀疑当中，出现了自卑情结，更有甚者出现了非常严重的心理问题，影响到自己的正常生活。

对于以上情况，心理医生会告诉他们：放下自卑，要学会自我认同。那么，具体应该怎样做呢？
在探讨如何做之前，让我们先来了解一个问题：自卑是如何产生的。

济南心理医生：放下自卑，我们需要认同自己
奥地利心理学家阿德勒认为，“自卑”是指在和别人比较时，由于低估自己而产生的情绪体验。也就是说，当我们有意或者无意与他人进行比较之后，产生的一种“比不上”的感觉，就是自卑感。举个例子吧，假设你这次数学考了98分，本来是个很高的分数，但是你发现班里40个同学有30个都考了100分，这时候你在心里想：为什么别人都是满分而我就不是呢，然后你开始怀疑自己，觉得自己不如别人，这样，考98分也会让你感到自卑。

回想一下自己小时候，是不是总是听到父母老师这样说自己：“你看人家谁谁谁，学习好运动好，你咋就比不上人家呢？”也许父母老师是为了激励我们，才总是把我们与“别人家的孩子”作比较，他们的出发点是好的，但是他们没有考虑过，这样做会让我们从幼年起就习惯不断地怀疑自己，习惯性地把自己放在一个次要的、不优秀的位置，这样，自卑便深深地扎根于我们心里，随着我们的成长而日渐突出，让我们在被父母和学校的批评和不受认可中惶惶度日，从自卑的小孩子，稀里糊涂变成低自尊的成年人。这时候，我们最需要的，不是一直沉浸在“我不行”当中，把自卑当做借口，而是应该认同自己，接纳自己的优点与不足，坚信“我可以”，越过自卑的藩篱。

那么，我们应该怎样才能学会自我认同呢？

首先，要对自我进行正确的认知。既要认识到自己的优点，又要意识到自己的不足之处，学会欣赏自己。心理学导师克里斯汀•内夫博士曾说：“我们要欣赏自己的优势，并且对自己的弱点心怀关爱，这样才能拥抱自己的全部，拥抱真实的自己。”欣赏自己并不意味着骄傲自大，也不意味着我们就是完美无缺的人，只是让我们去承认我们身上的优点，让我们发现自己也有值得欣赏的地方。但是很多时候，我们更善于发现和欣赏别人身上的优点，而不能够发现和欣赏自己身上的优点。对此，我们可以把自己当做自己的一个好朋友，从一个好朋友的角度来分析自己的优点与不足，用好朋友的眼光来欣赏自己，比如我们可以想想在过去的生活中，我们身边的家人、朋友等曾经肯定过我们的哪些方面，又对我们的哪些方面提出过改进的意见，然后记录下自己的5个优点和5个缺点，写写自己能够完成的事情有哪些。在这个过程中你也许会有所怀疑，但是没关系，请带着这样的感觉坚持练习，相信一段时间之后，你就会对自己有更加客观务实的认知，变得更加自信。

其次，不要总是和别人进行比较。每次打开朋友圈，看见别人都在晒各种好看的、好吃的、好玩的东西的时候，你会不会在心里想：为什么他们过得都比我好？为什么别人能住豪宅开豪车、全身大牌，各种名表名包随便买，而我只能每天骑个共享单车，就开水吃泡面？为什么他/她长得那么好看，还有那么多喜欢他们的人，而我的长相就那么平庸，没人关注？实际上，我们也许只看到了别人光鲜亮丽的一面，却没有看到他们每个月为了还花呗的事而发愁；也许只看到了别人潇洒自在的生活，却没有看到他们在背后付出了多少努力。世上总有比我们家庭条件更好，比我们更好看，比我们能力更强的人，也总有不如我们的人，无论是去向上比较还是向下比较最终的结果都是你还是你，你不会变成别人，但是不同的是如果你因为这些比较而郁郁寡欢，认为自己什么都不如别人，陷入自卑当中，最终只会导致你消耗大量的心力，而且停滞不前。所以，如果你想认同自己，就停止去和别人比较，把与他人比较而消耗的注意力放在自己身上，去和过去的自己比较，认可自己取得的进步，专心发展自我，实现自我，不要总是在比较中羡慕别人，相信自己亦是风景。

最后，应该多自我鼓励，少自我批评。心理学家韦纳认为，我们对成功和失败的解释会对以后的行为产生重大的影响。如果我们一直使用消极的归因方式，遇到失败就一直埋怨自己，比如把考试失败归因为自己能力不足，一直在心里批评自己，那么我们就会渐渐地失去考试的信心；即便是以后考试成功了，我们也只会认为这次只是运气好，那么对于下一次考试我们仍然会很焦虑，这样就会影响到我们下一次考试的发挥。我们应该试着把内心批评的声音转化为鼓励的声音，比如“我努力这么久，还是没有升职，我真是没用，我的能力真差”可以转化为“我努力这么久，还是没有升职，我感觉很失望，但是这是很正常的，至少我为了目标努力过了，没有遗憾了，而且我在这个过程中也获得了进步和成长。继续加油，我一定会比过去的我更好的！”
济南心理医生：放下自卑，我们需要认同自己
“现在就爱自己。不要等到你做对了某些事情之后再爱自己。对自己不满意是一种习惯模式，如果你从现在开始就对自己满意，爱自己、认可自己，那么当美好的事物来到你的生命中时，你就能够享受一切。”愿自卑的我们，都能在自我突破中成长，变得更加认同自己，信任自己，学会生活，学会希望，放下自卑，接受不完美的自己。