功能测试
首页 > 情绪健康 > 正文

放下自卑,我们需要认同自己

发布-济南心理咨询 | 查看- | 发表时间-2022/10/17
文章页顶部广告在主题的INCLUDE目录下的AD_MIDDLE_01.ASP

在生活中,你会不会有一些这样的想法呢:
我不行,关键时刻一定会掉链子的;
我真是个废物,这点儿小事都做不好;
他看我的眼神那么轻蔑,他一定很瞧不起我这种人;
他/她长得那么好看又那么优秀,怎么会喜欢我这样的人呢;
万一我的发言被别人取笑了怎么办,我还是不说话算了。

这些想法占据了我们的头脑,使我们不能够安下心来专注地做事情,也使得我们畏畏缩缩,不敢表达自己的真实想法,让自己感到备受折磨。
如果你曾经有过这样的想法,也请不必担忧,因为,我们每个人,无论家境如何,相貌如何,都会或多或少地体会到这种痛苦的感觉,它的名字,想必大家也都不会陌生,那就是——自卑感。


我们每个人都会有感到自卑的时候,这是一种很正常的心理现象。对于大多数人来说,自卑感是能够被战胜的;但是也有一些自卑感过度的人,总是把“我不行”“我不好”挂在嘴边,在想方设法树立自信心未果后,便会不同程度地陷入到对自我的怀疑当中,出现了自卑情结,更有甚者出现了非常严重的心理问题,影响到自己的正常生活。

对于以上情况,心理医生会告诉他们:放下自卑,要学会自我认同。那么,具体应该怎样做呢?
在探讨如何做之前,让我们先来了解一个问题:自卑是如何产生的。


奥地利心理学家阿德勒认为,“自卑”是指在和别人比较时,由于低估自己而产生的情绪体验。也就是说,当我们有意或者无意与他人进行比较之后,产生的一种“比不上”的感觉,就是自卑感。举个例子吧,假设你这次数学考了98分,本来是个很高的分数,但是你发现班里40个同学有30个都考了100分,这时候你在心里想:为什么别人都是满分而我就不是呢,然后你开始怀疑自己,觉得自己不如别人,这样,考98分也会让你感到自卑。


回想一下自己小时候,是不是总是听到父母老师这样说自己:“你看人家谁谁谁,学习好运动好,你咋就比不上人家呢?”也许父母老师是为了激励我们,才总是把我们与“别人家的孩子”作比较,他们的出发点是好的,但是他们没有考虑过,这样做会让我们从幼年起就习惯不断地怀疑自己,习惯性地把自己放在一个次要的、不优秀的位置,这样,自卑便深深地扎根于我们心里,随着我们的成长而日渐突出,让我们在被父母和学校的批评和不受认可中惶惶度日,从自卑的小孩子,稀里糊涂变成低自尊的成年人。这时候,我们最需要的,不是一直沉浸在“我不行”当中,把自卑当做借口,而是应该认同自己,接纳自己的优点与不足,坚信“我可以”,越过自卑的藩篱。

那么,我们应该怎样才能学会自我认同呢?


首先,要对自我进行正确的认知。既要认识到自己的优点,又要意识到自己的不足之处,学会欣赏自己。心理学导师克里斯汀•内夫博士曾说:“我们要欣赏自己的优势,并且对自己的弱点心怀关爱,这样才能拥抱自己的全部,拥抱真实的自己。”欣赏自己并不意味着骄傲自大,也不意味着我们就是完美无缺的人,只是让我们去承认我们身上的优点,让我们发现自己也有值得欣赏的地方。但是很多时候,我们更善于发现和欣赏别人身上的优点,而不能够发现和欣赏自己身上的优点。对此,我们可以把自己当做自己的一个好朋友,从一个好朋友的角度来分析自己的优点与不足,用好朋友的眼光来欣赏自己,比如我们可以想想在过去的生活中,我们身边的家人、朋友等曾经肯定过我们的哪些方面,又对我们的哪些方面提出过改进的意见,然后记录下自己的5个优点和5个缺点,写写自己能够完成的事情有哪些。在这个过程中你也许会有所怀疑,但是没关系,请带着这样的感觉坚持练习,相信一段时间之后,你就会对自己有更加客观务实的认知,变得更加自信。

其次,不要总是和别人进行比较。每次打开朋友圈,看见别人都在晒各种好看的、好吃的、好玩的东西的时候,你会不会在心里想:为什么他们过得都比我好?为什么别人能住豪宅开豪车、全身大牌,各种名表名包随便买,而我只能每天骑个共享单车,就开水吃泡面?为什么他/她长得那么好看,还有那么多喜欢他们的人,而我的长相就那么平庸,没人关注?实际上,我们也许只看到了别人光鲜亮丽的一面,却没有看到他们每个月为了还花呗的事而发愁;也许只看到了别人潇洒自在的生活,却没有看到他们在背后付出了多少努力。世上总有比我们家庭条件更好,比我们更好看,比我们能力更强的人,也总有不如我们的人,无论是去向上比较还是向下比较最终的结果都是你还是你,你不会变成别人,但是不同的是如果你因为这些比较而郁郁寡欢,认为自己什么都不如别人,陷入自卑当中,最终只会导致你消耗大量的心力,而且停滞不前。所以,如果你想认同自己,就停止去和别人比较,把与他人比较而消耗的注意力放在自己身上,去和过去的自己比较,认可自己取得的进步,专心发展自我,实现自我,不要总是在比较中羡慕别人,相信自己亦是风景。

最后,应该多自我鼓励,少自我批评。心理学家韦纳认为,我们对成功和失败的解释会对以后的行为产生重大的影响。如果我们一直使用消极的归因方式,遇到失败就一直埋怨自己,比如把考试失败归因为自己能力不足,一直在心里批评自己,那么我们就会渐渐地失去考试的信心;即便是以后考试成功了,我们也只会认为这次只是运气好,那么对于下一次考试我们仍然会很焦虑,这样就会影响到我们下一次考试的发挥。我们应该试着把内心批评的声音转化为鼓励的声音,比如“我努力这么久,还是没有升职,我真是没用,我的能力真差”可以转化为“我努力这么久,还是没有升职,我感觉很失望,但是这是很正常的,至少我为了目标努力过了,没有遗憾了,而且我在这个过程中也获得了进步和成长。继续加油,我一定会比过去的我更好的!”

“现在就爱自己。不要等到你做对了某些事情之后再爱自己。对自己不满意是一种习惯模式,如果你从现在开始就对自己满意,爱自己、认可自己,那么当美好的事物来到你的生命中时,你就能够享受一切。”愿自卑的我们,都能在自我突破中成长,变得更加认同自己,信任自己,学会生活,学会希望,放下自卑,接受不完美的自己。

 

济南清源心理咨询工作室专业从事济南心理咨询,山东心理咨询,团体心理辅导,济南员工心理健康培训,山东企业员工心理辅导,打造济南专业心理咨询机构,电话:0531-86051919
或许你还对下面的文章感兴趣

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

最新文章
文章页自定义模板在主题的INCLUDE目录下的ARTICLE_SELF_MOUDLE.ASP
我的收藏
疏通标签
最近评论
访客留言
济南市市中区清源心理咨询中心 版权所有
技术支持 积安堂蜂蜜