功能测试
首页 > 情绪健康 > 正文

压力

发布-济南心理咨询 | 查看- | 发表时间-2022/10/6
文章页顶部广告在主题的INCLUDE目录下的AD_MIDDLE_01.ASP

 经济填满了越来越多人的口袋,却留下诸多的精神包袱积压在人身上,你是否感到小时候的轻松一去不返?


我们常说自己“鸭梨山大”,可是,你知道什么是压力吗?你觉得压力有大小吗?我们如何去更好的面对压力


1、什么是压力?


用专业的话来说,就是一种来自环境的刺激(stimulus),一种生理反应,一种环境与人的交互作用,一种个体对特定心里情景的感知( Richard Lazaraus的交互理论);


什么意思?例如说“我现在的工作(学业)压力很大”“今天老板给的任务也太难了,我一看到任务心脏都跳的更快了!”“当时决定要不要跳槽时我真的压力蛮大的,我面试这个职位的时候都没有这感觉”。这些情况 都是感知到了一些压力


 

2、压力的生理学基础是什么?


大家都知道汽车要有汽油,要有发动机等关键零件才能打火启动,那压力机制这种“汽车”,是依靠什么启动起来的?

“汽油”:人类体内的乙酰胆碱(acetylcholine)与去甲肾上腺素(norepinephrine)这两种神经递质担任了这一角色,它们负责激活相应的自主神经系统的神经元,好像传令官一样给自主神经系统带来信息。


“发动机”:人类自主神经系统(分为交感神经系统与副交感神经系统)承担了这一角色,交感神经系统也像一个警卫一样,在接收到神经递质的信号(去甲肾上腺素)后,负责开动起来驱动躯体做出例如说瞳孔扩张、

 

 

胃抑制蠕动、

 

 

膀胱抑制排泄、支气管扩张等反应;


而副交感神经系统则相反,在接收到神经递质的信号(乙酰胆碱)后,驱动躯体做出瞳孔收缩、支气管收缩、胃蠕动增加(要想消化好还得多减压)、膀胱促进排泄等反应。

 


“加油站系统”:压力这辆汽车总不会一直跑下去,总要有个控制是否补给汽油的加油站,人体的HPA轴系统与肾上腺髓质系统即担任了这一角色,前者即压力作用于下丘脑,再通过相应激素作用于垂体,进而作用于肾上腺皮质,通过其释放皮质醇调节躯体中的能量资源;后者即交感神经可以直接影响肾上腺髓质系统促进“汽油”(去甲肾上腺素)的补给。


3、我们如何去面对与缓解压力呢?


在使用方法缓解压力之前,我们需要先确定自己的压力对自己的影响是否还处于我们自己可以解决的范畴,网上的现有的压力评估量表也较多,推荐大家可以使用比较经典的PSTR心理压力测试


PSTR量表由瑞士心理学家爱德沃兹于1983年编制,以德国心理学家穆瑞在1968年提出的心理压力因素理论为基础。

网址如下:https://apesk.com/pressure/


该量表的测试分数在65分以上就表示大家压力过大,在43分以下则表示压力过小,或许有人会疑惑,压力不是越小越好吗?非也,常言道“人无压力轻飘飘”,长时间的几无压力会让人丢失意义感,感到价值难寻,生活意义减小,进而停滞不前。当分数大于90时我们建议请尽快的寻求专业的人士帮助,如果没有什么渠道可以拨打我们清源心理咨询中心的心理咨询热线,我们会尽我们所能为您提供帮助。


那么还没到必须寻求专业帮助的程度时,我们如何自己加以缓解呢?


我想大家都看过不少什么多运动多休息这样的泛泛的回答,想必大家也觉得这样泛泛而谈没什么实质性帮助,那么我们可以这样:


总结来说,我们有这样的一些资源可以帮助我们调控压力:健康和能量、积极的信念、问题解决能力、物质资源、社交技能、社会支持、个人控制感等,从这些角度看我们有这样的一些方法:


①积极的与亲友等信任的人进行倾诉与共处,社会支持可以通过提供健康生活习惯的建议、树立克服压力的信心等途径帮助我们对抗压力的蔓延。


②更多的关注周遭事件中我们可以控制的部分。我们相信哪怕是最困难的任务也不是所有步骤都不能由我们控制的,关注那些我们可以控制或解决的方面可以提高我们的个人控制感。


③将我们暂时不能解决而压力剧增的事件改为外部控制性事件,什么意思呢?即是说,如果我们的确无法解决这件事,我们就可以认为这件事更多的是需要外部的他人的作用才能解决,事件不能解决的原因不在于我们自身,而在于外部环境。


④我们可以更多的关注压力带来的情绪,用诸如运动、安全的身体行为或其他的方式发泄情绪,不自己憋在心中。


⑤当然,最佳的方式还是问题导向,也即尽可能地立即采取行动,改变情境或者解决问题哪怕是只解决其中自己可以解决的一小部分。


在这些宏观方面之外,我还可以向大家传授一个心理咨询师或者心理治疗中常用的一个克服压力困扰的方法——放松训练法—渐进性肌肉放松训练:如下图

 

 


 

希望大家都能更好的生活,保持愉悦的心情,我们要坚信,压力只是一时的,总是有解决办法的;如果感到无助也欢迎来向我们寻求帮助

 

作者:云流

济南清源心理咨询工作室专业从事济南心理咨询,山东心理咨询,团体心理辅导,济南员工心理健康培训,山东企业员工心理辅导,打造济南专业心理咨询机构,电话:0531-86051919

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

最新文章
文章页自定义模板在主题的INCLUDE目录下的ARTICLE_SELF_MOUDLE.ASP
我的收藏
疏通标签
最近评论
访客留言
济南市市中区清源心理咨询中心 版权所有
技术支持 积安堂蜂蜜