个人成长 | 别让未来为拖延买单，来学习克服拖延症的小妙招吧！

摘要：什么是拖延症？对付拖延症又有哪些小妙招呢？

首先，请跟我一起想象以下几个场景：

场景一：刚在书桌前坐下，摆出准备工作的姿态，突然发现剩下的任务不多，于是你决定先看20分钟手机再开始工作。可是二十分钟过去了，游戏还没打完、短视频还没看够，聊天还没结束……你觉得再来二十分钟也不是不可以……最后发现，本来不多的工作又要熬夜来完成了。
场景二：心血来潮花费很长时间制定了详细又周密的计划表，时间精确到分钟，但是执行了不到半天就开始摸鱼……最后时间表便放在手边逐渐长草，成为了你拖延症的证据。

那么到底什么是拖延症呢？

拖延症，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
 

拖延是一种普遍存在的现象，多发群体为职场白领和在校大学生，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延，而在普通人中，有25%的人报告自己有严重的拖延现象。
造成拖延的原因各有不一，有的是因为对于未知结果感到压力过大；有的是因为没有妥善安排自己的工作和娱乐时间；有时候是因为过于追求完美，因为追求细节而无法按时完成目标；有的则是单纯地想要逃避学习。

其实，有很多名人也有严重的拖延症，正如以下几位。

在《胡适留学日记》里有这样的记载，大意如下：
…
7月4日
新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功夫，先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》…
…
7月13日：打牌。
7月14日：打牌。
7月15日：打牌。
7月16日：胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身”…不能再这样下去了！
7月17日：打牌。
7月18日：打牌。

 
奥纳多·达·芬奇是最多被作为拖延症患者提及的伟人。由于追求完美和不断有新的灵感到来，众所周知的蒙娜丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，并且都严重影响了客户关系。最终达芬奇传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。达·芬奇本人亦为此苦恼，在一则笔记中他写道："Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna."（告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？）

达尔文搜集20多年资料，理论快被华莱士抢先了才动笔，第二年《物种起源》就出版了。

那么，如果你有拖延症，该怎样克服它呢？小编在这里教你几个小妙招！
1．倒数5秒：当你想去摸鱼的时候，按捺住这个念头，在心中默默地倒数5秒钟，倒数完后摸鱼的念头会轻很多，这时就可以继续工作啦！
2.行动起来：对待不想做的事情，就对自己说“我先做5分钟，就五分钟，五分钟后如果累了就不做了”，不过，事实证明，一旦你开始做了，往往能坚持更长的时间。
3.消除干扰：寻找安静的地方，关掉手机，关掉音乐，关掉电视……将所有会干扰你工作的东西通通清除掉，全心全力地做事情。
4.寻求专业帮助：如果你的拖延症严重到已经影响到正常的生活进程了，不妨去咨询一下心理医生，专业的方法能够更好地改善拖延现状。

注意：严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视！