预期焦虑：隐形的快乐杀手

“我知道灯 不会在任何时候为我开

是好是坏 该不该

还没来的不想猜

有谁能真的看得清楚”

——《不用去猜》Jony J

随着新冠疫情的缓和，近期许多学生在经历了漫长的八个月假期后，终于要再一次进入校园内学习。许多学生表示，能够开学让其非常激动兴奋，但更多的学生则是大呼“十分担心”。一方面，有些学生认为开学后的封闭管理可能会让自己难以适应；另一方面，开学后能否像以前一样、日常生活是否方便等问题困扰着许多人。

那么，我们究竟该怎样看待开学呢？是该兴奋还是该担心？

事实上，一旦你开始去猜测开学后的可能情况时，并且为之感到十分困扰，那就说明你很可能已经在心理上产生了一种预期焦虑。

什么是预期焦虑？心理学中说，预期焦虑是指由于对未发生结果的负性投射而造成的焦虑情绪，是日常生活中时常体验到的一种情绪。这种预期包括对可能出现的、不确定的奖励或惩罚的预测和等待，可以帮助有机体对可能到来的威胁刺激做好准备。举个例子，明明还有好多天才考试，可是你心里隐约觉得自己会考得很烂。

生活中很多不快乐也都是预期焦虑造成的。这种情绪本来就会让人产生强烈的挫折感，从而对自我产生怀疑，体验到更深的如孤独、抑郁的消极情绪，甚至引发攻击行为。

那怎样才能摆脱这种焦虑情绪呢？

第一，在行动上，可以通过一些适当的运动来缓解紧张的心理。如果你是一名备考的研究生或毕业生，千万不要在实在学不下去了的时候硬着头皮学习，这样不仅学习效率会下降，还会让自己失去获得运动所赋予的“天然兴奋剂”所给的快乐哦~

注：如果你还是觉得不学习更焦虑，那就记得这句话：不论是从生理科学还是心理科学角度，研究都发现兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。

第二，在心理上，减少自我关注，专注此时此刻你正在做的事情。把现在的事情尽力做好了，未来的事情是好是坏还用去猜吗？同时，虽然还没来的不用去猜，但是之前发生的成功经验却可以是你用来提升自信的武器。此外，若你的预期焦虑要是较轻，反而是一种好现象。心理学中有定律表明，只有在过高或过低的唤醒（此处指焦虑）程度下，人们的表现最差，而控制在一定范围内的焦虑，反而更能够让人行动起来，有更好的表现。所以，再说到开学这件事，你认为自己的焦虑程度是怎样的呢？你是有过分的预期焦虑还是把这种焦虑用来当做鞭策自己的能量呢？自由心证。

最后，希望大家在开学的途中做好防护措施，按照自己的方式尽快适应开学的的生活节奏。与八个多月没见的小伙伴们开启一个意义非凡而快乐的新学期吧（如果还是担心，那么一起来听听Jony J老师的《不用去猜》吧！）。

“昨天已经过去明天还没来

今天的一切就算突然我也不奇怪

我不再预测未来因为总在意料外

该在的都会在”

——《不用去猜》Jony J