不是每一次的脸红心跳都是激动，也可能是这个问题

发布-济南心理咨询 | 查看- | 发表时间-2020/8/30

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我很害怕，觉得一瞬间黑暗向我席卷而来，包围住我

在某一个瞬间突如其来的心慌、呼吸困难、紧张和全身无力

让我有一种与死神擦肩而过的感觉

今天告诉你们一个名词：恐慌发作（Panic Attack）

是不是看到名字就知道他是什么意思了

有很多的人会认为这是一种距离我们很远的问题，但事实并非如此

公众场合发言时紧张到语无伦次

上台演讲时双腿打颤

重要事情面前心跳加速

别看了

说的就是你

对于压力大的人来讲，这种情况很常见，并且也很正常

恐慌发作其实距离我们很近，每个人都会有可能遇到恐慌发作的时候，但是请放心，如果我们准备充分的话，这种情况是可以缓解的

恐慌发作的诱因和可能性

压力过大或严重焦虑都会有可能诱发恐慌发作，尤其是恐慌的密集发作，其实并不是突然发生的。相反，这是一个长期的积累过程

但是，我们对于这个不用过于紧张，恐慌地发作只是我们的心理状态的一种表现形式

你可以把它当做是我们自身对自己当下的心理状态的一个提醒

恐慌发作时的感受

恐慌症的表现有很多种，不只是字面意思，还有的人会遇到黑就恐慌，也有人会看到特定的动物恐慌，还有氛围、环境等不同的因素

总之，不同的恐慌症的患者都有一个或者多个可以激发恐惧感觉对象或者场景，严重时往往伴随躯体障碍。

一般情况下，我们面对危险的第一反应有攻击（Fight）、逃跑（Flight）、僵直（Freeze）三种。

恐慌发作时，恐惧、焦虑等应激情绪密集作用，我们的身心也会出现上述三种反应。

在知乎上有很多人分享了他们恐慌发作时的感受，有的人会害怕出门，有的人会胸闷、呼吸困难，眩晕或者发汗

通过他们的分享我们可以看出，恐慌发作的时候大都是急性的。

并且会伴随着一定的躯体症状，这种感受会给人带来更恐惧的体验，严重的可能会有生命危险

所以，一定的防范心理还是要有的

怎么缓解/预防恐慌发作

想要缓解恐慌发作的程度和次数，找对方法才能最有效的解决问题

1.首先你要接受它，知道它是存在的，并且要允许他的存在，把它当成我们心理状态的警报器

当警报器发挥作用时，我们也更清楚的知道自己现在处于怎样的一个状态，才能更清楚的知道下一步应该怎么做

2.了解他，知道她带来的危害和发作时的注意事项，并且知道他没有那么恐怖，这种情况是可以治疗和缓解的

3.多培养自己的兴趣爱好，或者寻找到自己缓解压力的方法

因为恐慌发作的本身就是长期的压力和焦虑没有得到有效的调节，所以才会都积攒到一起奔涌而出

平时有什么问题的话，可以及时调节好，长久的良好的心理状态下自己会变得更轻松哦

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