我是如何打败这只猴子，从拖延走到理性的？

说到拖延这个词相信大家都不陌生，每个人都有或多或少的拖延。拖延的一天从早晨起床就开始，闹钟关掉n遍，在床上躺到最后一分钟才起床，磨蹭到最后一秒才出门，学习、工作任务总是拖到不能再拖才开始做，即使开始做也总是被别的事物吸引走神，这仿佛变成了现在很多人的常态。

不过你真的想一直过这种被支配的生活么？要改变自己的拖延，我们首先要知道它到底是怎么回事，这两幅图给出了非常生动的解释。

非拖延症的大脑看起来很理性又励志，积极主动的让自己做有意义的事，那拖延症的大脑呢？

          好像有点不一样，拖延症的大脑中多了一只猴子，我们称它为即时满足猴子，顾名思义，这只猴子只关心如何在当下过的最快乐，从不考虑未来。在猴子的世界里，生活总是很简单，起床那么痛苦，为什么要起床，为什么不多睡一会，为什么不躺着玩会手机呢。很简单，因为生活会教会你做人。理智只能做出理智的决定，而它并没有能力控制这只上蹿下跳的猴子，理智越失败，我们就越拖延，就更会责备自己。

          我想你也不想让一只猴子操控你的生活吧，那么我们应该怎么做，才能重新夺回生活的主动权，做一个自律快乐的人呢？

          1、  把你的目标变得清晰而具体

我们都最喜欢做计划了，做计划既不用真的让我们去做这些，又能让我们得到即时的满足感，想象一下，当你看到满满当当的计划清单，你是不是觉得很有成就感，好像这些东西已经被你得到了。而这些任务究竟有多少你能真正坚持下去呢？只能说并不多。

真正有效的计划应该是清晰而具体的，有总目标，有分目标，既有一步一步脚踏实地的部分，又有需要跳一跳有点挑战的部分。比如你给自己制定了一个计划，要多读书，那么你的目标不能仅仅是“多读书”这三个字，不然等你想要读书的时候一定会觉得刷一会抖音更重要。首先我们应该给自己定个目标，要多久读多少本书，比如一个月读4本书，那这四本书分别是什么，一本书读多久，是不是要写读书笔记。把这些列清楚，写在你的日程本上，相信我，你会有更大的几率完成你的读书目标。

           2、行动是战胜拖延症最关键的因素

    当你想到什么的时候，立即去做，比如早上闹钟响之后，什么都不要想，立刻坐起来，当你想起有任务要完成时，什么都不要想，立刻把手机放到旁边，并坐到办公桌前，你要相信自己一定有改变的能力，拖延不过是一个猴子而已。当你开始做这件事的时候，理智就已经稍占上风了。

    除此之外，我们也需要创造一些有利于我们克服拖延的坏境，比如：告诉身边的人你今天的计划，请他们监督你。工作的时候把手机扔到一边或者把它锁在那里，必须等完成某个阶段的任务后才能拿出来。给自己写一些便签、定几个闹钟，时刻提醒自己。设置奖励机制，完成一个任务后就奖励一下自己。这些都能够有效的帮助我们克服拖延。

         打败猴子，其实也不难。