你是否还在缺乏安全感中挣扎？

       “我们这一生很短，我们终将会失去它，所以不妨大胆一点， 爱一个人，攀一座山，追一次梦，不妨大胆一点，有很多事没有答案。”

                                                                                                                           ——《大鱼海棠》

    安全感是什么？

安全感是指个体具有的一种对出现的可能危害身体或心理的危险或风险因素的预感，以及个体在应对外界时的有力感与无力感，主要表现为确定感和可控制感。心理学中的安全感一般分为两类：第一类，生存的安全感，即对物理环境的反应存在的安全感，例如担心自己会不会遇到自然灾难、意外事故等；第二类，关系中的安全感，即基于人与人之间关系相处状况的一种反应，例如担心自己是否被爱、被接纳等。我们今天要讨论的安全感，也主要指亲密关系（恋爱等）中的安全感。

人本主义心理学家马斯洛在其需要层次理论中指出，安全感是人类最基本的心理需求之一，它对个体的心理健康和幸福生活具有重要意义。一个有安全感的人，更能够在瞬息万变的世界中找到定位、实现梦想；而一个缺乏安全感的人，很难达到自我实现的境界。

    缺乏安全感的人在亲密关系中有怎样的表现？

1.    看起来比较“作”

越是没安全感的人，在亲密关系中越容易“作”，例如，一有事就提分手等。一方面，缺乏安全感会让个体怀疑自己是否被爱，只有通过作出一些荒唐的事才能让他们确认自己是否被关注、是否是被肯定的；另一方面，“作”也是个体把不安全感抛到别人身上的方式，试图“逼”对方更好地保护自己。

2.    不自觉的讨好

与“作”不同的是，还有一些缺乏安全感的人会控制不住自己的讨好型付出，他们忍不住一味地付出，即使对方不需要。缺乏安全感的个体的这种不自觉的过分付出，实际上是在弱化亲密关系中对方的自我功能，渴望其能依赖自己。然而现实生活中，没有人希望真正依附别人生活。

3.    神经质

   缺乏安全感的个体在亲密关系中常常处于“Ta必须爱我”和“我不值得爱”的矛盾中，情绪捉摸不定，会因为一点小事就崩溃。例如，如果对方某天没有表现出原来的热情，就会怀疑对方是不是不爱自己了而感到自卑、痛苦等。这些表现往往和个体具有的焦虑型依恋等不安全型依恋模式有关。

为什么个体会缺乏安全感

首先，不安全感的根本来源是个体的原生家庭，我们往往能从缺乏安全感的个体身上看到其父母教养方式等的影子。对于孩子来说，父母作为其生命的重要他人能否完全接纳Ta是至关重要的。如果孩子的父母常常忽视孩子或者在给予孩子关爱时常常带有附加条件（如，只有孩子听话才给Ta好脸色），那么孩子在长大后进入亲密关系中，就会很难相信自己值得被爱，沉浸在自我怀疑、否定的情绪里，无法摆脱不安。

其次，除了原生家庭的影响，成年后个体在亲密关系中的经历也会影响安全感的获得。若个体在早期遭受了严重的情感创伤，这种创伤往往会真实地储存在他们的潜意识中，当他们再次进入新的亲密关系中，只要遇到对方作出和前任类似的行为等，就会重新打开当初的负面情绪和记忆。

怎样获得安全感？

1.     接纳自己，创造自由   

接纳自己不是指对自己的不足心甘情愿地接受，而是指承认每个人都有缺点，我们唯一能做的不是逃避，而是勇敢地面对这些缺点，在不断提升自己中获得人格独立和经济自由。

2.    和自己的情绪和解

缺乏安全感的个体常常患得患失，很难有一种稳定的心境。常常是男/女朋友不够关心自己就难受，对自己冷漠就痛苦。这就需要个体尝试“享受当下”，首先要停止自我批评和攻击恋人；同时要慢慢学会管理情绪，明白自己确实正处在负性情绪中，并尝试分析问题、转移情绪、代替思维等等。

3.    用恰当的方式提出诉求

一方面要避免冲动性的“作”。在和亲密关系中的对象交流时，要让对方明白自己的感受，尽量用事实代替情绪（如说“你昨天没有找我”而不是“你现在找都不找我了”）；另一方面拒绝绝对的顺从和自我贡献，在交往中也要试图让对方明白失去自己的后果，你是因为爱Ta才会如此努力。

4.     感受生活，热爱生活

学会发现生活中的点滴美好。虽然自己担心的事情很多，但是用心感受还是可以发现很多美妙的事情，让这些存在的光亮温暖自己。比如可以通过做手账记录生活等，从而丰富自己对生命的感知，更好地体验生活。

最后，想对大家说：人的一生很短，不安常有，无论你是处在怎样的状态中，希望你看完这篇文章后，能够用勇敢武装自己，像《大鱼海棠》中的那句话，去爱自己，爱生活，不断前进吧！

敲重点啦~如果你也在面临着人际关系等问题或者想要更加深入了解心理学，我们的心理成长小组一直等待并欢迎你！详情请点击下面的链接：

https://mp.weixin.qq.com/s/57O4NPsIWKRy4ESTbX07lA