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问题永远不会如你想象的那么严重

发布-济南心理咨询 | 查看- | 发表时间-2018/4/17
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从事生涯辅导的时候,经常会碰到一些紧张大师,一次面试没有通过,就沮丧地表示:“完了,我这辈子再也找不到工作了!”

或者一次考试成绩不理想,便难过地认为,“我的人生从此没有希望了!” 

心理咨询学家称这种会把“单一事件”放大为“永远如此”的想法为“过度类化”。 

一般而言,过度类化的人多半有“全部这样”、“永远无法”的思考模式,会把“相对”看成“绝对”,轻易便接受“未经求证”的假设。

之一:上司发现我的错误,他就再也不会肯定我的能力了!

之二:失业之后,我就再也找不到工作了!

之三:现在景气这么坏,以后一定没有好日子过! 

会“过度类化”的人,一旦有了“假设”,就会努力找到“证据”,想尽办法让自己相信,这是一个“事实”。 

当别人的“单一行为”被放大为“所有行为”,或是别人“单一评价”被扩大为“全面评价”,或是“单一事件”被扩大为“全面规则”后,心中自然会灌满挫折悲伤的感觉,认为人生没有任何希望!

要打破,过度类化的思考模式,就要反过来找到这个想法“不合逻辑”与“不切实际”的地方。  

如果别人都对你不好,为什么你仍然继续对他们好呢?(是否有不合逻辑的地方?)  

走上社会之后,你只做过一份工作吗?若曾经换过工作,当时是怎么找到工作的?(是否有不合逻辑的地方?) 

只要你反问自己,就不难发现“过度类化”的想法既不合逻辑,也不符现实。 

所以,当你的脑海中又出现“大家都对我不好”或“永远没有好日子过”的想法时,就提醒自己,这只是“单一行为”、“单一评价”、“单一事件”,而不是“永远如此”、“再也不能”,避免陷入绝望的境地中。 

此外,当你对别人好,也期待别人用同样的态度回报你时,就要改变做法。希望别人主动对你好,就直接告诉对方;万一对方拒绝你,或达不到你的标准,则要学着接受现实。 

你有权对别人好,别人也有权接受或拒绝你的好意。你可以怀有期待,但事情也可能不按照你的期待进行;这就是“现实”。一厢情愿要求所有的人都照着你的期望反应,就是“不切实际”。 

随时随地问问自己:这个想法合不合逻辑?合不合现实?一步一步慢慢打破“过度类化”的想法,用“相对”取代“绝对”,学习接受各种不同状况的人生际遇。

 

济南清源心理咨询工作室专业从事济南心理咨询,山东心理咨询,团体心理辅导,济南员工心理健康培训,山东企业员工心理辅导,打造济南专业心理咨询机构,电话:0531-86051919
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