高考在前，原来还可以这样减压！

济南清源心理
十年磨剑，今朝试锋。2016年的高考大战即将吹响号角，压力自然也随之而来。有人说有压力才有动力，可是世间万物都有个度，需量力而行。
高考压力主要表现在以下几方面：
1、注意力难以集中。
2、强迫现象，明知没必要，但控制不住，心里挺难受的。
3、敌对。敌对其实就是逆反心理的一种极度表现。
4、人际关系敏感，与人相处时有着较强的戒备、怀疑和嫉妒心理，与同学和老师关系紧张。
5、情绪低落，丧失兴趣是抑郁常见表现之一。精力丧失，疲乏无力。常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。自我评价过低。
6、成绩开始下滑，简单的题做不对，在考场上大脑空白。
高考如兵临城下，如果不及时解决压力问题，那后果其实不堪设想。所以我们要正确对待压力 ，俗话说“有压力才有动力”，有点压力是好事，不是坏事。
（一）做好自我减压
1、以积极的态度去对待考试，相信自己一定能够考出好成绩。 态度决定一切！心理的高度就是生活的高度，生活的高度就是人生的高度，人生要有所追求。高考是你人生的一个步骤，通过它，你可以走向人生的辉煌之旅，可以实现你的人生梦想。这是一个人的追求，为实现人生梦想而奋斗，那是多么快乐的事情！
2、把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。人的骨子里其实带有好斗的本性 ，其实每个学生都想要考出好成绩，所以拿出自己的激情，激昂前进，你一定会成功。
3、人生能有几回搏，青春易逝，年华易老，我们不能“白头方悔读书迟”，我们一定要珍惜现在，一分一秒的时间都是宝贵的。
（二）正确对待外来压力
家庭和社会对考生、考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。 记得高考最直接的相关人是你，不要考虑太多其他的人或事，世间道路千万条，不止高考这一条。
（三）充满信心，优化情绪
1、增强学习实力。考试信心是建立在考试实力基础之上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。
2、高考目标期待要适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。如果目标太高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。
3、不要迷信。比如有同学在打饭时碗掉到地上摔碎了，就会认为今年肯定考不好，没希望了。更有的同学和家长去找算命先生占卦相面。这些迷信行为会给自己带来不良情绪。
4、不要攀比。大家的起点不一样，基础不一样，不能一概而论。你不用管别人考多少分，你只要考出自己的水平，不辜负自己的努力就行了。
5、多做基础性题。目前高考所考的大多都是一些基础题，做一些自己力所能及的题目，有利于增强自己的学习信心。
6、运用积极的自我暗示。自我暗示具有惊人的力量。考生在高考复习过程中和在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的自我暗示。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”，当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”，当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。
7、学会微笑。爽朗的笑，欢快的笑是心理健康的标志。笑是人的情绪处于最佳状态的表现。笑能使人产生信心和力量，把微笑视为生活的一个重要组成部分。
8、昂首挺胸走路。人的姿势与步伐和人的内心体验有着密切的关系，人在充满信心的时候，走起路来昂首挺胸，步伐坚强有力，速度也稍快。
9、多和同学、老师、家长交流，抒发自己的情绪。
10、考场上要学会舍得，有舍才有得，切勿因小失大。
希望2016的学子们带着老师家长的期望，带着自己的梦想，笑着迎接高考的到来。