当高考来临时，滚蛋吧，压力君！

济南清源心理咨询中心
中国学子的备考大战如火如荼。天色不亮，孩子们就起床把头埋在书本里，背书做题。夜色已深，孩子们却仍在题海里苦苦遨游。应试教育的大背景下，长期的高考压力让高三学子备考状态十分不稳定，产生自卑，怀疑，无力应对，甚至放弃高考的想法。那么，如何不让孩子的刻苦努力因高考压力而功亏一篑，如何让孩子顺利的接受压力，适应压力，转化压力，以使孩子达到良好的备考状态呢？
心理学研究表明，刺激物若具备超负荷、冲突、不可控制性三个基本特点，就可能成为一个应激源。对于备考的高三学子而言，如果个人目标等于低于本身实力，那么高考就似乎不会成为个人的应激源；如果个人目标高于自身实力，那么显然高考会成为这些孩子的应激源。并且极有可能影响备考状态。距高考越来越近，很多学生因高考压力而产生了心理上的兴奋和警觉状态，心理学称这种状态为应激唤醒。心理学研究表明，过高和过低的应激唤醒水平都不利于个体良好的分发挥自己的潜在价值，因此保持中等水平的应激唤醒才最利于学生处于最优备考状态，减轻高考压力。那么如何使学生保持在中等水平的应激唤醒呢？
对于学生自身而言，要做到正确的认识自我，客观的评价自我。学生应该使自己的能力与目标相匹配，不能让目标低于能力，更不可盲目使目标高于自身能力，而造成不必要的压力感。其实大多数压力都是因为我们自身负荷了太多超过自极限的东西，所以对于学生来说，认清自己会做什么，能做什么，可以做的多好，就足够了，对于过高且不切实际的目标要果断舍弃。
对于备考时的家长老师们而言，则要帮助孩子们制定好踏实务实的高考目标，得意的时候警醒，失意的时候鼓励，使孩子在备考期间保持心态上的稳定和平衡，从而引领孩子一步步实现目标。
心理学研究表明，适当的应激状态，有助于提高机会的活动效率和适应效能，但过度或长期的应激状态会引起身体全身或某个系统的病变。不少挤过高考这个“独木桥”的学长学姐说过，“健康的身体才是高考的根本保证”。通过对目标的调整，我们缓解了高考压力，那么还有什么使用的方法缓解甚至消除这种应激状态，保证一个健康的身体，让高考压力不再如影随形呢？
运动可以有效缓解紧张的压力状态，提高心肺状态，提高自身免疫力，刺激脑内多巴胺的分泌，提升幸福感，让机体处于最佳状态，从而达到良好的备考状态。因此让孩子在繁忙的课业压力中抽出时间锻炼身体，从长远来看必定是百利而无一害的。家长老师也不应以课业繁重浪费时间为由而反对孩子运动锻炼。其次，合理健康的饮食搭配充足良好的睡眠能调节机体的生理状态，使机体时刻良好的的运行，缓解生理上的压力，让孩子的学习备考如虎添翼。
冬天来了，春天还会远吗？
备考的路上，让压力君滚蛋吧！
济南清源心理咨询中心提示:高考固然是我们人生中重要的转折点之一，但是也请各位家长正确看待高考。给的压力太过，督促太过未必是一件好事儿。想必各位一定听过身边的人说这个孩子平时那么优秀怎么会高考考这么点分数呢？这个孩子平时读书这么一般怎么会靠这么好呢？原因，正文中已经阐明了。孩子的进取心是有的，但是需要老师和家长正确的激发。当他们面对高考这个压力时，还请父母们耐心对待孩子暂时性的暴躁或者那会儿的“厌学”。必要时，真的可以找心理老师来进行帮助，当然这个帮助过程是需要信任和耐心的。毕竟，存在即合理。否则，心理学如何能生存百年成为独立科学呢？所以，让我们一起大喊：滚蛋吧，压力君！