【济南心理咨询师】今天开始做社牛——教你社恐变社牛的小诀窍

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标题:【济南心理咨询师】今天开始做社牛——教你社恐变社牛的小诀窍
正文:
一跟不熟的人说话我就害怕，在熟人面前满嘴跑火车的我到了别人面前就变成哑巴；总是很害怕去聚会，害怕跟不认识的人聊天，总是很担心要是自己因为紧张出糗了怎么办；在公共场合会让我觉得很不自在，很想光速逃离这个地方，逃回自己家里把自己藏起来；&hellip;&hellip;不知道现在的你，有以上这种想法吗？也许你会说，是呀，我有时候确实会这样想，但是不会一直这样而已，有时候我还会大起胆子来社牛一把，但是结果往往就是一时的外向换来了往后一辈子的内向。我这样子，就是典型的&ldquo;社恐&rdquo;了吧，但我其实不想当个社恐，真的好羡慕那些社牛啊，我要怎样才能完成社恐到社牛的华丽变身呢？ 接下来，就让咨询师带领大家一起来看一下，怎样实现从社恐到社牛的转变吧！01 暴露法战胜社交恐惧就好像大禹治水，堵不如疏。与其一直把自己隔离在恐惧的情境之外，不如勇敢地让自己暴露在恐惧的社交情境里，让自己在自己想象或者真实的情境中进行训练、体验，逐渐减缓自己的恐惧情绪。 采用暴露法，要遵循以下三个步骤：1.社交前：暴露在想象的社交情境之中。对于那些让你害怕的社交情境，你可以先不用急着去真实地体验这些情境，而是可以先想象一下自己就身在这些情境中。渐渐地，当你对想象出来的社交情境不再感到那么害怕的时候，你就可以尝试着将自己暴露在真实的社交情境之中了。比如，你很害怕在公众面前讲话，担心自己会出错，会搞砸，那么你就可以试着一遍又一遍地想象这种社交情境，想象自己正在当着很多人的面讲话，然后，渐渐地你就不会再对这种需要公开讲话的情境感到害怕了。2.社交中：暴露在真实的社交情境之中。当你发现自己能够对自己想象中的社交情境不那么害怕的时候，就可以慢慢地将自己暴露在真实的社交情境之中了。即便你发现自己对这些社交情境仍然留有害怕的心理，想要逃避，也要告诉自己要直面这种恐惧。比如，虽然你很害怕参加一些全都是陌生人的聚会，会感到浑身不自在，但是你可以从参加身边亲近的人举办的聚会，比如亲人朋友举办的酒席等开始，逐渐锻炼控制自己的焦虑与恐惧情绪，让自己在真实的社交情境中体验这种恐惧，并慢慢适应这种恐惧。3.社交后：对自己的表现进行评估。在真实情境中的社交活动结束后，你可以对自己在整个过程中的表现进行评估，看看自己实际的表现是不是比想象中的要更好。要记得对自己在整个社交过程中的体验给予正向的
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